O sono desempenha um papel fundamental na saúde mental e física, mas muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem. O que poucos sabem é que a alimentação pode ter um impacto direto na qualidade do sono, influenciando desde a capacidade de adormecer até a profundidade do descanso.
Um nutriente essencial para o sono é o triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, os hormônios responsáveis pela regulação do ciclo do sono. Alimentos como peru, ovos, banana e aveia são ricos nesse composto e podem ajudar a promover um sono mais reparador. Além disso, o magnésio, encontrado em espinafre, amêndoas e abacate, tem propriedades relaxantes que auxiliam no combate à insônia.
Bebidas como o chá de camomila e leite morno também são conhecidas por suas propriedades calmantes. Por outro lado, é importante evitar alimentos e bebidas com cafeína, como café, chá preto e refrigerantes, especialmente à noite, pois eles podem dificultar o relaxamento do sistema nervoso.
A deficiência de nutrientes, como vitamina D e cálcio, também pode estar associada a distúrbios do sono, o que torna essencial manter uma dieta equilibrada. Cuidar da alimentação e criar uma rotina alimentar saudável são passos simples, mas poderosos, para melhorar a qualidade do descanso e, consequentemente, a saúde mental.
